a d e k zapotrzebowanie

[...] - nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ostatnio brałem kre-alkalyn jakies 1,5 czy 2 lata temu wiec dawno 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) od 3600-4000kcal , 140g b , 165 g tł , 410 ww 11)przewidziane finanse na cykl - tyle ile bedzie potrzebne , planowałem cykl 4-5 [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Triceps: pompki 3s Ogolne zapotrzebowanie : UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3607 BIAŁKO 130,9 1,7 TŁUSZCZE 154 2,0 WEGLOWODANY 424 5,5

[...] ryzu, sałatek z oliwa z oliwek, szybki, jaj, ser zołty biały, serki wiejskie itp. W rezultacie od pazdziernika do teraz przytyłem z 76kg do 81kg. Obliczajac dziennie zapotrzebowanie wyszło 3.300 a zeby przytyc około 4 tys. Przy moim jedzeniu wartosc to około 2800-3000 : białko około 120-140 gr 80-100 tłuszcze 300-400 wegle. Moje pytanie [...]

[...] Korzystając z forum sfd ułożyłem sobie dietę, ale wyszło, że mam w niej o wiele za mało kalorii i jeśli ktoś mógł by mi wskazać co powinienem zmienić byłbym wdzięczny. Więc zapotrzebowanie wyszło mi ok 2500kcal, a w opisanej diecie wyszło mi 1700kcal i w zasadzie tylko tłuszczy za mało (wychodzi, że musiał bym wypić jeszcze sporo oliwy z [...]

[...] ubiegłego roku przytyłem 7kg na stałej masie, więc jest to średni wynik nie uwzględniający wahań rzędu -1kg, +1kg. Oczywiście proszę o wypowiedzi na temat nowej diety. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1871.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3228.56 Węglowodany 55% 1775.71kcal = 443.93gram Białko 15%% 484.28kcal = 121.07gram Tluszcz 30% [...]

[...] z tym prostowaniem nóg + pół przysiady + jakieś lżejsze wykroki + łydy przenieść też na ten dzień? Oka, ale teraz wróćmy do istoty tmt, a więc co sądzicie o tej diecie? Moje zapotrzebowanie na utrzymanie to ok 3100 bez wliczania roweru. Chcę jeszcze te 2kg przybrać, a więc pytanie, czy zmieniać makro, czy lecieć dalej na takim? Pozdrawiam! :)

[...] prawidlowo wywazone i dzieki temu macha sie nim o wiele lepiej od tych atrap, robionych od kijow po miotlach. Dalem za nie 250 zeta, ale sprzedam oczywiscie nizej, gdyz zapotrzebowanie na gotowke zmusza mnie do tych drastycznych krokow:) W ogole nie uzywane, lezy w polce i sie kurzy wiec sprzedaje... Odstapie za 120 zeta + wysylka. Od razu [...]

[...] intensywnie przegladam forum i juz mi sie chyba troche w glowie miesza :) Dlatego mam prosbe: rozwiejcie kilka moich watpliwosci, ok? Czyli po kolei: 1. Chcialem obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne mojego ciala, ale chyba mnie to przerasta :P Zrobilem to tak: - najpierw obliczylem BMR: masa ciala razy 24 godz. (90 x 24 = 2160) - potem poziom [...]

Elo. Ulozylem nowa diete na mase. Mam 188 cm, 83kg (domasowane z 78kg). Jedyne co mi nie pasuje to te białko miedzy sniadaniem i obiadem, ale gosciu w sklepie mowil zebym koniecznie dal... Zapotrzebowanie: b: 166g, t: 107g, ww: 364g - 3089 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki b: [...]

[...] jest póki co jest unikanie podlania tłuszczem oraz budowa mięśni, jednak nie typowa masówka. Jestem typowym endomorfikiem, nie rozumiem czasem swojego organizmu. Obliczając zapotrzebowanie pokazują mi się często jakieś kosmiczne wartości ponad 3000kcal, przy których kilogramy leciałyby mi strasznie w górę. Przy około 2500, jeśli się nie ruszam, [...]

Witam Po zapoznaniu z świetnymi postami dotyczącymi odżywiania udało mi się wreszcie ułożyć dietkę. Na początek dane: Typ: ektomorfik Wiek: 20 lat Waga: 68kg Wzrost: 188cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3372kcal Białka: 110g Węgle:440 Tłuszcze:130g Rozpiska I Posiłek -Mleko 350ml B:10g W:16 T:12 -Musli 100g(głównie płatki owsiane+bakalie) B:7 W:65 [...]

[...] hantelek 10-10-10 --- jw ale w opadzie 10-10-10 ---kaptóry sztanga podciaganie nogi ---przysiady pełne 10-10-10 ---wyprosty na masz 10-10-10 ---ugiananie na masz 10-10-10 ---wspiecia na palcach 10-10-10 dieta intuicyjna ale zdecydowanie na plusie juezeli chodzi o zapotrzebowanie suplementacja planowana kreatyna , białko , aminki staż 2-3 lata

Dieta 86 175 BMI Men kg cm 28.08 B T W Dzień 1 I Pomidor 2 szt 23 1 0 4 jajka gotowane 3 szt 218 20 15 1 Wędlina 100g 94 20 1 0 335 41 16 5 II pieczywo 50 140 4 5 19 Serek wiejski 100 81 11 3 2 221 15 8 21 III Makrela w. 200 442 42 31 0 cytruna 18 0 0 4 460 42 31 4 iV Piers [...]

[...] częstotliwość). Mam dla Was kilka pytań: 1. Jak ułożyć diete ( chodzi po proporcje np 40/40/20) ? 2. Ile przyjmować kcal na początku redukcji? + jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie to ok. 2800 3. Czy po treningu siłowym mogę zjeść banana przed rozpoczęciem aerobów? Wrzucę jeszcze zarys diety. Proszę o pomoc w poprawie diety, oraz [...]

Witam... Mam 19lat wzrost 186 waga jakies 85 kg.. w tym dosc znaczna czesc tluszczu. Trenuje na silowni jakies 5 miesiecy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300 kcal w zaokragleniu, 160g biłka i 80 węglowodanów. Stosuje L-glutamine4000 i bcaa 1100 mega caps. Ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 45 minut, w tym 3 razy w tygodniu seria brzuszkow, oraz [...]

Witam serdecznie wszystkich To moja pierwsza dieta, strasznie schematycznie ją przedstawiłem. Nie trzymam się tak sztywno produktów. Po prostu trzymam się zasady aby dostarczać około 200g węglowodanów naprzemiennie w postaci owsianki, ryżu , makaronu pełnoziarnistego lub chleba razowego(takiego pakowanego - nie wiem jak go nazwać, wiecie o co [...]

Witam! To moje pierwsze podejscie do ulozenia diety redukcyjnej wiec zaczne od przedstawienia sie: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Teraz chciałbym ułożyć dietę i robić to z głową, mam nadzieję, że mi w tym pomożecie . Trenuję FBW 3 w tyg i w dni nietreningowe również 3 razy aeroby w postaci HIT. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2500 kcal. Chciałbym zacząć od tego pułapu ewentualnie po 2 tyg obetnę - 300kcal. Moja wyliczenia i dieta przedstawia się następująco: [...]

[...] zadowala. Jak napisałem jestem lekarzem i więcej niż trzy posiłki dziennie są dla mnie problemem, chyba, że zastąpię posiłek bulkiem bo mam jeszcze z cyklu masowego. Moje zapotrzebowanie kcal BMR licząc kalkulatorem ze strony wynosi ok. 3600kcal ( :O ) - wyliczona kaloryczność mojego jedzenia to ok. 2300kcal Ćwiczę 3 razy tygodniowo siłowo + [...]

[...] jest cieńka bo nie mam doświadczenia, dlatego prosiłbym żeby ktoś na nią rzucił okiem i skorygował (ew powiedział że moge se robić nową od początku xD). Wyliczyłem że zapotrzebowanie na białko po odcięciu 500 kalorii wynosi 2000. Wyliczyłem dokładnie że mam jeść 140 g białka, 210 g węglowodanów i 67 g tłuszczu. Posiłek 7.00 Płatki nestle [...]